養成良好的飲食習慣

　　【少吃煙熏、腌制、醬制食品】熏制、腌制、醬制都是傳統的食品加工方法。煙熏制食品（如熏魚、熏肉、火腿）是利用木屑等各種材料悶燒產生的煙氣，使食物干燥脫水，以提高其防腐能力。煙熏氣體中含有致癌物質苯并芘，易于污染食品；腌制食物中含鹽分高；醬制食品中為了發色和保藏添加了亞硝酸鹽，其可以轉化成致癌物亞硝胺，過多食用有害于健康，可能對精子和卵子質量產生影響。因此計劃妊娠時不宜多吃熏制、腌制、醬制食品。

　　【少吃含食品添加劑較多的食品】食品添加劑如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等，過量攝入可能損傷精子和卵子，并且影響胎兒的生長發育，甚至造成流產、早死、死胎和胎兒畸形。孕前應盡量少吃食品添加劑含量較高的食品，比如顏色特別鮮艷的食品。

　　【少飲咖啡或含咖啡因的飲品】喝咖啡、濃茶不僅可以降低人體對鐵的吸收，還可能對胎兒產生不良刺激，影響胎兒大腦的正常發育，嚴重過量的還可能導致胎兒畸形。喝咖啡、濃茶的習慣很難一下子戒除，所以建議有此習慣的夫婦，在孕前準備階段就要逐步減少攝入量，每天咖啡的攝入量不要超過3杯，含咖啡因的軟飲料不要超過4杯。當然最安全的方式就是逐漸減少到不飲。

　　【少喝碳酸飲料】過量的碳酸型飲料可能會殺傷精子、損害卵子，如果受損的卵子和精子結合，就會導致胚胎發育不良，進而影響胎兒的正常發育。過量的碳酸型飲料也可能對胚胎發育直接產生不良影響。所以，孕前和孕早期要少飲或不飲碳酸型飲料。有飲用碳酸飲料習慣者并不少見，有些人從小就有這種癖好，孕期再來戒除這種習慣還可能帶來不適，孕前準備更顯重要。孕前的行為方式與受孕能力、胎兒質量、優生優育關系十分密切。這些行為方式貫穿于我們日常的生活之中，例如抽煙、飲酒、衛生習慣、日常化妝品和家用電器的使用等。希望計劃妊娠的夫妻雙方都要對此給予足夠的重視。