冬季保健四大原則

    冬季是氣溫最易驟變的季節。此時人體難以適應，易患感冒及過敏性鼻炎，更是心腦血管病人的“多事之冬”。平安過冬，做好初冬保健就顯得尤為重要。

    一、防寒保暖。天氣驟降會引起血壓突然升高，使原來硬化脆弱的小動脈因承受不了強大的內壓而被“引爆”，發生腦出血；因為乍寒，使血液粘稠還來不及自我調節，血液便在粗糙、細小的動脈內流速減緩，容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。所以，初冬季節，特別是老年人一定要注意防寒保暖。

    二、適當運動。初冬時節，氣溫驟降，人們易患上呼吸道感染、過敏性鼻炎等疾病，為此，專家建議：天氣突變，人體難以適應，除了注射流感疫苗外，科學的鍛煉身體，也可避免疾病上身。

    對老年人來說，運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過強，活動量太大的活動項目，而應選擇散步、騎自行車、打太極拳等運動量小的項目。如果在運動后出現頭暈、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等癥狀，說明運動量過大，應適當減少運動量。

    不宜多活動的人，也要經常開窗通氣，一般來說每天上午八九點鐘、晚上七八點鐘兩個時段開窗通風即可。

    三、合理進補。由于氣溫驟降，人體需要補充足夠的熱量，民間也有冬令進補之說，但進補一定要適量，應供給富含蛋白質、維生素和易于消化的食物。谷類、豆類、蔬菜自不可少，羊肉、狗肉、牛肉、雞肉以及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉類也可適當進補。

    此外，如果覺得冬季營養素攝入不足，可以在專家建議下適當補充維生素、微量元素等。

    四、調整用藥。老年人往往同時患多種疾病，對于長期服藥的人來說，用藥品種和藥量應該隨著季節的變化而變化。以高血壓為例，寒冬來臨，溫度下降，血管收縮，血壓必然上升，此時沿用以前的藥量就不一定達到以前的降壓效果，此時最好到醫院，找熟悉自己病情和藥效藥理的醫生咨詢一下，是否需要調整用藥和藥量。還應當增加一些減少血液粘稠度的活血藥，使血液稀釋，暢通無阻。