辟謠｜多喝水就能防秋燥？

“多喝水就能防秋燥”這種說法不完全對(duì)。燥邪傷人的核心原因是“津液虧虛”。中醫(yī)的“津液”是飲食水谷經(jīng)脾胃運(yùn)化而生成，是機(jī)體一切正常水液的總稱，廣泛分布于全身，包括水、唾液、胃液、關(guān)節(jié)液等。

一方面，喝水是防秋燥、補(bǔ)津液的重要基礎(chǔ)，及時(shí)適量補(bǔ)水能為津液生成提供關(guān)鍵的物質(zhì)原料，可以暫時(shí)緩解“津液不足”引發(fā)的燥象，如口干口渴等，但并未解決根本問題。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，水液需經(jīng)過脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)輸（胃腐熟水液、脾吸收轉(zhuǎn)化），再依賴肺的宣降布散（將津液輸布至體表、孔竅）、腎的蒸騰氣化（調(diào)節(jié)津液代謝），才能轉(zhuǎn)化為真正濡養(yǎng)全身的“津液”。

若脾胃虛弱（如秋涼傷脾致運(yùn)化無力）、肺燥失宣（燥邪傷肺致布津不暢）或腎陰不足（陰虛生燥致津液生化無源），即便攝入足量水分，也難以轉(zhuǎn)化為有效津液，甚至可能因水液運(yùn)化失常積成濕濁；且秋燥不僅是“津液不足”，還常伴隨“燥邪傷肺”引發(fā)的咳嗽、鼻癢，或“陰虛內(nèi)熱”導(dǎo)致的皮膚干燥、大便干結(jié)，這些僅靠喝水無法緩解，需從調(diào)理臟腑功能、滋陰潤(rùn)燥入手解決。

另一方面，中醫(yī)防秋燥遵循“滋陰潤(rùn)肺、生津潤(rùn)燥”的原則，可通過飲食、中醫(yī)調(diào)理等方式進(jìn)行。在飲食方面，推薦選擇滋陰、潤(rùn)肺、生津的食材；在調(diào)理方面，推薦按摩兩個(gè)穴位，每天按揉1到2分鐘，以有酸脹感為宜。一個(gè)是中府穴，按揉可疏通肺經(jīng)，緩解咽干、咳嗽等不適；另一個(gè)是照海穴，作為腎經(jīng)要穴，按揉它能起到滋陰潤(rùn)燥的作用，有助于改善口干癥狀。

如何正確飲水？

正確的補(bǔ)水方式是“少量、多次喝溫水”，具體要求如下。

少量：每次飲水量不超過200毫升，避免一次性大量飲水增加身體負(fù)擔(dān)。

多次：飲水間隔一般為1到2小時(shí)，不需要盲目遵循固定頻率，而要結(jié)合自身運(yùn)動(dòng)量、所處氣候環(huán)境或是否存在疾病等情況靈活調(diào)整。

溫水：建議選擇35℃到40℃的溫水，該溫度更貼合人體生理需求，對(duì)胃腸道刺激較小，也更利于身體吸收。

（審核：魯藝 國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授）