冬練三九 醫生給出冬季健身指南

隨著冬季氣溫持續走低，不少市民依舊堅持戶外鍛煉，“冬練三九”的熱情絲毫不減。不過，寒冷天氣下運動暗藏講究，若方式不當，不僅難以達到健身效果，還可能引發健康風險。

即便午后陽光和煦，室外溫度依舊偏低，但羌溪公園的乒乓球場上，不少市民已運動得汗流浹背，直呼暢快。“一有空我就來這兒運動，出出汗對身體特別好。對我們中老年人來說，適度運動能提高免疫力、增強代謝，益處很大。”運動愛好者葉留英說。

采訪中，不少市民認為冬季運動能增強抵抗力，醫生特別提醒，冬季鍛煉前熱身必不可少，否則不僅健身效果會打折扣，還可能造成身體損傷。“冬季路面濕滑，且市民穿著較厚，平衡功能和感知力會下降，摔倒風險增加。我們建議運動前進行10到15分鐘的熱身訓練，這就像冬季開車前要熱車一樣，做好準備才能更好地開展運動。”市中醫院康復科醫生常臻解釋道。

常臻表示，冬季戶外運動應遵循“看天而動、動靜結合、適當增減衣物”三大原則。若選擇戶外鍛煉，保暖是關鍵，尤其要做好頭部防護。“冬季是腦血管意外的高發季節，頭部保暖務必重視。著裝建議采用三層穿搭：內層選擇速干排汗衣物，中層為保暖層，外層選用防風防塵、防水的衣物，這樣的搭配更為合理。”

醫生還建議，冬季運動盡量選擇室內場地，并注意保持通風、及時補水。不同年齡段推薦的運動項目有所不同：老年人不適合劇烈運動，推薦八段錦、太極拳、太極劍、五禽戲等中醫傳統運動；年輕人和小朋友運動前要做好防護、佩戴好護具，可選擇羽毛球、乒乓球等室內揮拍類運動，室內溫度相對較高，能降低著涼、凍傷的風險。